日々の生活で便秘は深刻な問題となることがあります。
私自身も長年にわたり便秘に悩まされてきました。
腹痛や膨満感、不快な気分など、その影響は私の日常生活に大きな影響を与えていました。
しかし、私はあきらめずに様々な解消法を試し続けました。そして、ついに解決策を見つけました。
このブログ記事では、私が長年の悩みから解放されることができた便秘解消法を皆さんにご紹介します。
もしもあなたが長年にわたり便秘に悩まされているのであれば、私の解消法をぜひ参考にしてください。
便秘にサヨナラを告げ、快適な日常生活を取り戻すための方法を共有します。
一緒に便秘の問題を乗り越え、解消法の効果を実感しましょう。
１．水分不足を解消
水分不足は便秘の原因の一つです。
私は他の人と比べて喉が渇かないため、水分を摂る習慣がありませんでした。
その結果、尿路結石にも頻繁になりました。
しかし、毎日十分な量の水分を摂取することで、腸内の水分を保ち、便の柔軟性を高めることができます。
また、コーヒーやお酒は利尿作用があるため、飲料水やお茶などで水分補給を心がけましょう。
睡眠中に水分が不足しやすいため、寝る前に１杯摂取することをおすすめします。
また、起床後に大腸のぜん動運動を活発にするための体への指令として１杯摂取することもおすすめです。
ちなみに尿路結石になった際にお医者さんから「毎日２L以上の水分を摂るようにしてください」と言われました。水を２Lも飲むの？と誤解していました。
食べ物などからも水分は摂取されるため、実際に飲み水（水分）としての量は１．２Lが必要だそうです。
２．食物繊維を効果的に摂取
食物繊維は便のかさを増やし、腸の運動を促進する効果があります。
野菜、果物、穀物、豆類などをバランスよく食事に取り入れることで、必要な食物繊維を摂取できますが、食事に気を使うとストレスになるので気にしすぎないように、粉末を購入して食事の際に飲み物や汁に溶かして摂取しています。
粉末には「難消化性デキストリン」と「イヌリン」の２種類を容器に入れて混合しています。
難消化性デキストリン
難消化性デキストリンは、消化酵素によって分解されずに小腸を通過する食物繊維の一種です。
血糖値の上昇を緩やかにする効果、腸内環境の改善、食物の満腹感を高める効果、脂肪の吸収を抑制する効果があります。
イヌリン
イヌリンは、食物繊維の一種で、腸内環境の改善、血糖値のコントロール、便通の改善、食事の満腹感の増加などの効果があります。
小腸で吸収されずに大腸まで到達し１００％腸内細菌の餌となり、腸内細菌の増殖を促進します。
また、水分を吸収してゲル状になり、腸を刺激してぜん動運動を促進します。
イヌリンと難消化性デキストリンは、大腸に到達して善玉菌の餌となります。
難消化性デキストリンも同様の効果がありますが、イヌリンに比べるとやや効果が劣るとされています。
イヌリンは特に善玉菌の繁殖を活発にし、ガスが生成され排出を促す作用もありますので、お腹が張ったり、ガスが多く発生したりする場合には負担になるかもしれません。
そのような場合には、難消化性デキストリンの摂取のみが良いと思います。
３．身体への刺激としての軽い運動
運動によって身体全体の血液循環が良くなり、消化器官への血流も増えます。
これによって腸の動きが活発化し、便のぜん動運動がスムーズに行われるようになります。
また、運動による腹筋の収縮も腸の運動を刺激し、便の移動を促進する効果があります。
体を動かしておすすめの運動は「トランポリン」です。
短時間で気軽に行え、継続しやすい特徴があります。
私はお風呂前に１日平均２０分程度のトランポリンをするようにしています。
腸の動きが活発になるのが実感できます。
また、お腹が張っている場合はガスが抜けて楽になります。
体を動かさずに体への刺激を与えることができるのはブルブル振動マシンです。
私はお風呂上がりに１０分間、マッサージ代わりに乗るようにしています。
ダイエット効果は実感できませんが、マッサージ効果があり体が楽になります。
４．どうしてもの時の健康茶
これまで紹介した解消法を３つ実行すると、通常２日以内には排便があります。
それでも時々、２日以上便意がない場合やお腹に違和感を感じることもあります。
そのような場合には、夜に健康茶の「美爽煌茶」を飲むようにします。
飲み方は、コップ一杯分のお湯を沸かし、ティーパックを入れて約１分ほど煮沸させ、濃いめに飲みます。
翌朝、少し強い便意があったり、お腹が痛くなることもありますが、確実に排便できます。
排便は翌日の午前中にあり、多いときは約3回程度短い間隔で便意があり、後半は下痢状態になることもあります。ただし、便秘の状態に比べれば良い方です。
排便が確実に終わると下痢状態は収まり、宿便が排出されたようなスッキリ感が得られます。
便秘に悩む人におすすめの解消法をまとめます。
水分不足を解消する:
毎日十分な量の水分を摂取し、腸内の水分を保ち、便の柔軟性を高めます。
利尿作用があるコーヒーやお酒の代わりに、水分補給には飲料水やお茶を選びましょう。
食物繊維を効果的に摂取する:
野菜、果物、穀物、豆類などをバランスよく食事に取り入れることで、必要な食物繊維を摂取します。
また、粉末の食物繊維を飲み物やスープに溶かして摂取する方法もあります。
軽い運動を行う:
運動によって身体全体の血液循環が良くなり、消化器官への血流も増えます。
トランポリンやブルブル振動マシンなど、気軽に行える運動を取り入れましょう。
便秘の時には健康茶を飲む:
通常の解消法を実行しても便意がない場合やお腹に違和感を感じる場合には、夜に健康茶を飲むことを試してみてください。
これらの解消法を実践することで、便秘の症状が改善され、快適な日常生活を取り戻すことができるでしょう。
ただし、紹介した4つの便秘解消法は私が実際に行って効果があった方法ですので、参考にしていただき、個人の体質や状況によって効果は異なることを念頭に置いて、自身に合った方法を見つけて便秘に悩むことなく快適な日常を過ごせるようにしていってください。